胸口附近的脈搏亂了，搏動從胸口之外的地方傳來，有種連心跳的節奏也亂了的錯覺。呼吸變得急促。眼睛呆呆地睜着，盯着空無一物的地方。慢慢放鬆下來的時候又會因為太平靜而不安，冷不丁地倒吸一口氣。手腳肌肉變得繃緊起來，抑制不住想要逃走的衝動，卻沒有真正的危險，只能在原地踱步。即使這樣不安還是不斷累積，食道和喉嚨裏傳來想吐的感覺，但又不是真的會吐，只能跑到廁所裏猛烈地咳嗽。

沒問題的，只是看看成績而已，不會死的，我這樣對自己説。

我有一種非常幸福的感覺，感覺其他什麼都無所謂了。

這次準備考試的打擊太大了，到現在都還沒緩過來，加上對未來的恐慌，現在的狀態真的很差。擺脱假期的話，應該能恢復過來的。

接下來是找工作。無論説什麼都很像是個很沒用的人，但總之我就是很害怕。

在現在的世界，恐懼是不是一種無用的情緒呢？沒有辦法讓我們避開麻煩，只會讓我們陷入更危險的境地。在機械學習領域，這叫作視界限制效應（Horizon Effect）。無謂地努力避開眼前的損失，卻看不見未來必將到來的厄運。

一直面對各種各樣的作業和考試，讓我一次又一次地體會到，就算看起來像眼前的難關看起來像人生轉折點一樣重要，真正熬過了之後也不會迎來安穩的結局，生活還是會繼續繼續繼繼續續繼續下去。

很少事情是成功了就一勞永逸，失敗了就萬劫不復的。從宏觀的角度看，這個世界上是沒有什麼我必須要完成的，除了死亡以外的截止日期都是沒有意義的。但從微觀的角度看，在我每天醒來到入睡的這段時間裏，我無時無刻都有想做和應該去做的事情，每一秒都在跨過數不清的截止日期。外部規定的截止日期是無法讓我們明白這一點的。

要擺脱焦慮，就必須認識到，任何事情，我都有做和不做的選擇權。無論事情看起來有多麼重要，也一定有逃避的方法，失敗了也沒有關係。在這樣的前提下問自己，我是想做還是不做？想做的話就試着去做，不想做的話逃避也沒有關係。不要因為想做卻無法行動而責怪自己，因為越是感到羞愧，就越是會逃避。

真要説的話，無用的情緒是羞愧 (shame)，因為羞愧讓人陷入自我批評，無法行動，從而帶來更多的羞愧感。要改善自己的行為，只要有罪惡感 (guilt) 就足夠了。雖然我很難想象人怎麼能故意犯下錯誤後，只感覺到罪惡感而不覺得羞愧就是了。反過來説，我很容易想象只有羞愧感但沒有罪惡感的情況，因為如果沒有傷害到別人的話，人是不會感覺到罪惡感的。不過，要是沒有傷害到別人的話，傷害的對象就只能是自己了。

當然，情緒沒有有用沒用之分，情緒是人面對事情的時候，整合了過去自己的經驗，本能做出的第一反應，雖然看上去沒有道理，但事後總能分析出合理的原因，某程度説可以説是最為合理的、不受扭曲的自我。

以錯誤的情緒應對困難，正正是反映了自我價值觀扭曲的部分。無法做到一件看似很簡單的事，正説明自己是個有缺陷的人，無論對其他人來説有多麼簡單，就算是看起來微不足道的困難，做不到就是做不到。缺陷通常是由某些不好的經歷或者是錯誤的觀念帶來的，要是無法承認，就無法改進。